２０２６年１月２２日（木）　晴

第四木曜日は公園清掃日で、今日も寒い中清掃が行われた。朝礼で前回練習会の成績発表が行われ、於久田さんの好成績が発表された。

今日も寒いが、皆さん防寒対策を十分に練習会のプレーを楽しんだ。

２０２６年１月２０日（火）　曇

朝礼で先週行われた「令和7年グランドチャンピオン戦」の表彰式が行われた。チャンピオンは佐藤さん。当協会最古参の選手だ。



    同伴プレイヤーの中村さんが「今日は大寒です。今年一番の寒さです」と話した。今日の最高気温は7℃で北風が強く体感は凍える寒さだ。

大寒（だいかん）とは、一年でいちばん寒さが厳しくなるころ。 現在の暦では1月20日～2月2日・3日頃で、立春の前日（節分）までの期間のことを言う。各地で一年の最低気温が記録されるころだが、自然界は少しずつ春に向けて動き始めている。

中央公園ではサザンカの花が満開で、紅梅、白梅も競い合って咲き始めている。さすがに今日は寒く、高齢者にとっては真夏と並んで注意をしなければない季節だ。「大勢の高齢者が集まってグラウンドゴルフが出来るのは幸せなことだ」と休憩時に90歳と85歳の高齢者が話していた。

大寒には大寒卵を食べる良いと言われている。大寒卵とは、大寒の初日（2026年は1月20日（火））に生まれた卵のこと。昔、鶏は冬前に餌をたくさん食べて栄養を蓄え、冬本番になると卵を生まずにじっとしていた。そのため大寒の頃に生まれた卵には栄養がぎゅっと凝縮されていて、ほかの時期の卵と比べて1個あたりの栄養価が高かったと言われている。そんな背景から、大寒に生まれる卵は「大寒卵」と呼ばれ、縁起物として扱われるようになったという。

寒さに負けないよう卵を食べて精をつけて頑張りたい。

２０２６年１月１７日（土）　晴

　阪神・淡路大震災から31年経った。６４３４人が亡くなり、３人が行方不明、約２５万棟の家屋が全半壊した阪神・淡路大震災は１７日、発生から３１年がたった。

毎年阪神高速道路犠牲者慰霊碑と芦屋公園内にある慰霊碑前で冥福を祈った。

阪神高速道路では倒壊や落橋により１６人が犠牲となった。芦屋市大東町にある慰霊碑では会社関係者が冥福を祈った。

芦屋市では452名の方々を追悼するため、「1.17芦屋市祈りと誓い」を毎年開催している。公園内の慰霊碑に参列者が祈りを捧げた。慰霊と復興のモニュメントは芦屋公園内に設置され、犠牲者452名の名前が刻まれた銘板が地中に奉納されている。

また、精道小学校など被災した学校では児童・生徒・遺族による追悼式が行われ、小学生が公園の慰霊碑に祈りをささげた。

２０２６年１月１５日（木）　晴

　グラウンドゴルフのプレー中に立ち眩み、吐き気に悩まされている。グラウンドゴルフはボールを拾う回数が多いせいか、そのたびに立ち眩むことになる。もう何年間も続いている。その他介護予防体操でうつ伏せや、四つん這いになると同じような吐き気が生じる。頭を下に向けると症状がでるようだ。

  せっかくのグラウンドゴルフが立ち眩み、吐き気のために参加をためらうようになってきた。

我慢してきたが、だんだん症状が悪くなってきたので、耳鼻咽喉科に行って診察してもらった。立ち眩みの原因の60％は耳のためだと聞いたからだ。

近所の耳鼻咽喉科クリニックで症状を伝えたら、聴力検査と椅子に座って姿勢を斜めにした状態で眼球の状態の検査を受けた。

検査を終わって、下記の耳石の説明を受けて、「ごろごろ体操」を朝晩10回続けることと、めまいを改善する薬を処方してもらい、1週間経過を見るよう診断された。

「耳石」とは文字通り耳の中にある小さな小さな石を示す。石と言っても炭酸カルシウムの結晶で、ゼラチン様物質でできた網目状の膜の上にたくさん乗った状態でくっ付いている。

耳の役割は音を聞くこと（聴覚）と体のバランスをとること（平衡覚）の二つでだが、耳石は後者に関連しているということだ。

耳の平衡覚と言えば三半規管が良く知られているが、三半規管は文字通りいわゆる３Ｄ（前後・左右・上下）に位置する３つの輪で構成されていて、 それぞれの平面における回転加速度を感知する。

これに対して耳石がある部位は前庭と呼ばれ、水平に位置する嚢と垂直に位置する嚢から成り、重力や直線加速度を感知する。

　耳石（じせき）は内耳にある炭酸カルシウムの小さな粒で、重力や直線的な体の動き（加速・減速）を感知し、体の平衡感覚（バランス）を保つ重要な役割を果たしている。頭を傾けたり、エレベーターに乗ったりした際に、耳石が動くことで感覚細胞が刺激され、その情報が脳に送られ、姿勢が調整される仕組みだ。

スケートのスピンのような回転運動では三半規管が働き、自動車の急速発進や高速エレベーターでは耳石器が働く。

　頭蓋骨骨折や脳内出血といった重篤な状態にならなかった頭部の打撲でも、横になろうと頭を枕につけた瞬間や、 起きようとして上体を起こした瞬間にぐるぐると目がまわることがある。

このめまいの原因としてひとつに耳石が挙げられる。正確に言うと本来あるべき前庭から、打撲による衝撃によって剥がれ三半規管に迷い込んだ耳石で、ふらふらと半規管の中を移動したり、 半規管膨大部の感覚器にくっ付いたりして目をまわす。

このようなめまいを「良性発作性頭位めまい症」と言う。耳から生じるめまいとしてはメニエール病が有名だが、最も多いのはこのめまいで、実にめまい患者の２０～４０％程度と言われている。

　「良性発作性頭位めまい症」の原因としては頭部打撲以外にも、腰痛や手術後で長期間寝たきりになっていたりした場合もあり、 半数は特に原因がないという。

症状としては布団から起きようとした時、急に景色がグルグルと回りだし、同時に吐き気におそわれるが、じっとしているとめまいは治まり、 また少しでも頭を動かすと回りだすというものだ。

この病気を診断するためには、頭や体の位置を変化させることでめまいが起こることを確認することだという。私の場合はグラウンドゴルフでボールを拾うときと、うつ伏せや四つん這いの時に起こることを自覚している。

目が回っていると感じているときに、実際眼球が回っているのが観察されるということだ。目の回っている本人にとっては大変不安で恐怖なため、おもわず悲鳴をあげて目を閉じてしまう人もいるが、 検査中がんばって目を開けていれば確認できるという。

数日から２週間ぐらいでめまいしなくなることが多く、めまいしなくなってからの診察ではこの目の動きが観察できないという。

　悪さをしているのは三半規管に迷い込んだ耳石なので、これをもとあった前庭に戻すことができればめまいは治る。この手技を浮遊耳石置換法と言う。

横になって頭を回す方法ですが、やっている間にめまいが誘発されるので、できない人もいる。

三半規管は三つの輪だから、迷い込んだ輪によって、また迷い込んだ耳石がふらふらしているのか、くっ付いているのかによってもめまいの出方が異なり、 手技も異なる。

寝返り運動（通称：ゴロゴロ体操）は、主に良性発作性頭位めまい症（BPPV）という、耳の奥にある耳石が三半規管に入り込んでしまうことで起こるめまいの改善に効果的という。 この体操は、三半規管に入り込んだ耳石を元の位置に戻す（耳石置換法）目的で行われる。

耳石がめまいを引き起こすメカニズム（良性発作性頭位めまい症）

耳石の脱落: 加齢や衝撃などで耳石が本来あるべき場所（耳石器）から剥がれ落ちることがある。

三半規管への侵入: 剥がれた耳石が、体の回転を感知する三半規管の中に入り込む。

リンパ液の攪拌: 三半規管内のリンパ液が耳石によってかき混ぜられ、実際には動いていないのに「動いている」という誤った信号が脳に送られる。

めまいの発生: 目や筋肉からの情報と脳が受け取る信号が一致しないため、ぐるぐる回るような回転性のめまい（回転性めまい）が生じる。

対策

良性発作性頭位めまい症の場合、特定の頭の動きで耳石を元の位置に戻す「浮遊耳石置換法」という治療法がある。

安静にしすぎると治りにくくなるため、適度な運動（ウォーキングなど）で耳石を動かすことが改善に繋がることもある。


「ごろごろ運動」を朝晩10回試して、効果を確認することにした。

２０２６年１月１５日（木）　晴

　今日は定例練習会と並行して、令和7年のグランドチャンピオン戦が開かれた。令和7年の各月の月例杯優勝者１０名によるチャンピオン戦だ。

前回の成績発表の後、チャンピオン戦は1番ホールからスタートした。結果成績発表と表彰式は来週19日に行われる。

２０２６年１月１３日（火）　晴一時雨

「自然と遊ぶ会」より下記案内が届いたので、久しぶりに参加した。

新年に、国宝の石清水八幡宮の参拝と、新年会（サガミ八幡店）を計画しました。

実施日：２０２６年１月１３日（火）、予備日１月２７日（火）

集合場所と時間： 京阪電車、石清水八幡宮駅（準急，各駅停車）改札 １０時集合

 
　　石清水八幡宮が鎮座する男山は、淀川を挟んで天王山と対じして、古くは大阪から京都へ通じる要衝だった。

859年に男山山上に石清水（いわしみず）八幡宮が創建されるとともに、男山は八幡宮と一体となって広く尊崇の対象とされ、八幡宮の森は、今日立派な天然林となっている。

この天然林は、アラカシなどの照葉樹林が中心となっており、多くの植物種が生育しているが、なかでも裏参道周辺の植生は、極相林に近い状態になっている。樹齢約600年～700年と推定されるクスノキの巨樹も見られる。

石清水八幡宮は京都の裏鬼門を守護する国家鎮座の社、伊勢神宮に次ぐ国家第二の宗廟、日本三大八幡宮の１つで、応神天皇とその妃が祀られ、源頼朝、足利尊氏の祖先の源義家はここで元服、八幡太郎義家と名乗り、源氏の戦勝神社として知られている。平成２７年に国宝となった。

1634（寛永11）年に造営された社殿は、10棟がひとつの建物のように組み合わされている。中心部となる本殿は八幡造という建築様式で内殿と外殿というふたつの棟が前後に並び、横から見ると屋根がM字型に見えることも大きな特徴。現存する八幡造では最古かつ最大規模で、非常に貴重な社殿形式。

石清水八幡宮は、国宝の「八幡造」社殿（最大・最古）、平安京の裏鬼門守護という歴史的役割、源氏の氏神として武将が崇敬したこと、厄除け・必勝祈願の強力なご利益、そして極彩色の彫刻やエジソンとの縁など、歴史的・建築的・信仰的に多岐にわたる。

現存する八幡造建築としては最大・最古で、10棟の建物が国宝に指定されている。朱塗りの社殿は美しく、内部の欄間（らんま）には、カラフルでリアルな動物（猿、象、カマキリなど）の彫刻が150点以上施されており、まるで竜宮城のようと評されている。

平安京の裏鬼門（南西）を守る神社として創建され、伊勢神宮に次ぐ国家第二の宗廟ともいわれている。源氏の氏神として、源頼朝をはじめとする歴代の武将が必勝祈願に訪れた。

本殿前で記念写真を撮っている時に、メンバーの一人が「本殿建物が参道、山門と平行ではなくわずかに角度が違うのはなぜか？」と疑問が呈せられたが、明解な回答はなかった。

帰宅して調べたら下記のような解答があった。

悪鬼が入る「鬼門」の方向（北東）に対し、その反対の裏鬼門（南西）に本殿を配置することで、邪気を払い、京を守護する。石清水八幡宮は「平安京の南西の守り神」として、その方角に本殿が向き合っている。

平安京の守護のため、平安京の北東（鬼門）を比叡山延暦寺が、南西（裏鬼門）を石清水八幡宮が守るために南西向きになっている。平安京の「裏鬼門」の守護神として、平安京を邪気から守るという重要な役割を担っていたためだ。北東の「鬼門」（丑寅）の方位に位置する比叡山延暦寺と対になり、神仏で京を護るという配置で、八幡神の力で都の安泰を祈願したことに由来している。

石清水八幡宮の本殿と山門（南総門）が並行でないのは、参道が男山の尾根道に沿って斜めに設けられているためで、神様の通り道（神の道）としての尾根の地形を活かしつつ、「敵国降伏」の祈願を行った場所（本殿）へ神聖な導線を意識させたという説があり、地形と信仰が結びついた配置になっている。

また石清水八幡宮の本殿が南総門や参道に対して正面を向かず、少し西に角度が振れているのは、「神様を正面から見るのは不敬である」という謙虚な信仰心に基づいた理由があるとされている。

  参拝を終えた人が本殿に背を向けて真っ直ぐ帰るのを避けるため、意図的に角度をつけている。参道を歩く際に少し斜めから本殿を拝む形にすることで、神様と真正面から向き合うことを避け、敬意を払うという配慮だ。

石清水八幡宮の本社の西側の駐車場の一画に「エジソン記念碑」がある。アメリカの偉大な発明家で実業家として知られるトーマス・アルバ・エジソン（世界最大の電機会社GEの創業者、1847～1931）は、蓄音機、初期の映写機、白熱電球など、現代の生活に大きな影響を与えた多くの発明品を開発・改良した。

エジソンが成し遂げた白熱電球の実用化には、八幡の地が大きく関係しており、昭和9年（1934）にエジソンとその業績を記念して、男山の石清水八幡宮境内の隣に記念碑が建てられた。昭和33年（1958）にエジソン彰徳会により、現在の場所に移設され、昭和59年（1984）にデザインを一新し再建された。

明治11年（1878）、エジソンは白熱電球の実用化に取り組んでいたが、点灯時間はまだ短く、長時間輝き続けるフィラメントを探し出すことが必要だった。エジソンは金属から綿糸、さらにはあごひげまで、何千もの素材を試した。その材料は6,000種を数えたといわれている。そんな折り、研究室にあった扇に使われていた竹を使って実験すると、思いのほか良い結果を得られたため、世界各国に最良の竹を求めることになった。

明治13年（1880）夏、エジソンの特命を受け、日本にやって来た助手のウィリアム・Ｈ・ムーアは、2代京都府知事の槙村正直から「竹なら八幡か嵯峨野がいい」と紹介され、ムーアによって男山付近で採取された真竹がエジソンの元へ送られた。

結果は驚くべきもので、約1,000時間も明かりを灯し続けた。これを受けて助手たちは、京都を含め世界中を調査して竹の標本を集め、そのなかから1000時間以上燃焼する耐久性に優れたフィラメントが生まれ、白熱電球の実用化に至った。

そのときエジソンがフィラメントとして使用したのは、石清水八幡宮近くの真竹だったといわれている。八幡の竹は江戸時代には刀剣の留め具である「目釘(めくぎ)竹」の名品として徳川将軍家に献上されており、強くて質が高いことで有名だった。

石清水八幡宮は、男山にゆかりの深い発明王エジソンの遺徳を偲び、毎年2月11日にエジソン生誕祭、命日の10月18日前後にエジソン碑前祭が斎行されており、碑の前で両国の国旗が掲揚される。また石清水八幡宮ではエジソンの絵が描かれた絵馬を授与しており、勉強熱心なエジソンにあやかりたいとの願掛けにも使われている。

　　暖かくなるという天気予報だったが、気温はあまり上がらず、肌寒い日となったが、参加者全員が元気に参拝した。

　　男山からの帰路、急坂の階段が足に応えたが、無事下山し、新年会の会場「サガミ」に到着したのは予定通り13時30分だった。

　　暖かい昼食にほっこりして、駅前の参道鳥居付近で解散となった。

２０２６年１月１０日（土）　晴

今年1回目の芦屋病院講座が市民センターで開催されたので、参加した。今日のテーマは「膵臓の病気につて」。

膵臓の構造と機能について説明があったあと、代表的な膵臓の病気である急性膵炎、慢性膵炎、膵嚢法性病変、膵臓がんについて説明があった。

かつて大阪府立成人病センター、大阪国際がんセンターで長期に渡ってあらゆる検査を受けて、膵臓癌の早期発見のための経過観察を受けたことがあるので興味深く聞いた。

当時は発症の原因については不明ということだったが、今日の講演では飲酒が一番影響があり、節度ある飲酒が発症防止になると説明があった。

　　現役時代は深酒が習慣的だったせいか、膵管が肥大し上記の経過観察が必要となったが、膵臓がんは幸い発症しなった。

1日に４ドリンク（エタノール４８ｇ）以上で急性膵炎のリスクが２．５倍となるそうだ。

「4ドリンク」とは、純アルコール量10gを1ドリンクとした場合、1日に純アルコール40gを含む飲酒量を指し、生活習慣病のリスクを高める「多量飲酒」の目安とされ、特に男性は1日4ドリンク以上、女性は1日2ドリンク以上で注意が必要とされている。これは、厚生労働省などが示す「節度ある適度な飲酒量（1日2ドリンク程度）」を超える量で、健康リスクがあるため、飲酒量管理の指標として使われている。

なぜ4ドリンクが問題視されるのか

健康リスク: 4ドリンク以上の飲酒が続くと、肝臓病、高血圧、がんなどの生活習慣病のリスクを高める。

　　現在は適量飲酒と年1回の人間ドック受診を心がけているので、80歳まで生き永らえることが出来たと思っている。

節度ある飲酒の目安（純アルコール20g）

日本酒: 1合（180ml）

ビール: 中瓶1本（500ml）

ウイスキー: ダブル1杯（60ml）

ワイン: グラス2杯（240ml）

チューハイ: 7%缶1本（350ml）

２０２６年１月１０日（土）　晴

西宮神社十日戎に参拝した。寒波が去ったのか昨日とは変って今日は暖かい。開門神事の後は混雑が予想されたので、10時前に参拝した。それでも赤門前は参拝者であふれ、本殿前では長い行列でなかなか本殿に入れなかった。

毎年、小の福笹を1500円で授与を受けた。福笹は、笹にえびすさまのお札をはじめ、鯛や小判などの福々しい飾り（吉兆）を付けた縁起物だ。笹は常緑で生命力に満ち溢れ、殺菌や薬用の効果があることから、古来より、神社でお清めなど様々なことに用いられてきた。

帰りに神社隣の西宮成田山にも参拝した。不動明王が祀られている。帰路の夙川の梅林の花の具合を見たが、まだ固い蕾だった。

２０２６年１月８日（火）　晴時々雪

今日は公園清掃日で、大勢の人が参加した。時々小雪がちらつく今冬一番の寒波襲来のなか元気に清掃が行われた。

朝礼では一昨日行われた「お楽しみ会個人戦」の表彰が行われた。

お楽しみ会表彰者一覧表及び成績表

令和8年最初の芦屋市グラウンドゴルフ協会の初打ちが行われた。久しぶりの顔合わせで新年の挨拶が行われた。朝礼で会長から「午年に因んで、ウマの合う仲間と、うまく付き合い、旨い結果となるよう頑張りましょう」と挨拶があった。

年末のおたのしみ会の「ペアマッチ」、「班別対抗戦」の表彰が行われ、賞金が贈られ該当者は嬉しい新年のお年玉となった。

お楽しみ会表彰記録

引き続き年末中止となった「お楽しみ会個人戦」の競技が行われた。

２０２５年１月１日（木）　晴

　年初の芦屋六神社巡拝を行った。

2026年の干支は「午（うま）」で、十干と十二支が合わさると60年に一度の「丙午（ひのえうま）」の年です

「丙」は、十干の3番目にあたり、「甲（こう）・乙（おつ）・丙（へい）・丁（てい）…」と続く漢字で、五行説では「火」、方位では「南」を指し、太陽のように明るく、活発で、熱や光を与える性質を表しています
　
　「午」は十二支の7番目で、動物の「馬」が割り当てられて、力強い前進・飛躍の象徴とされています

馬は古くから人々の生活に深く根ざし、神の使いや豊作の願いを運ぶ存在として、縁起物や神社の神馬、絵馬の起源にも関連している

正午（お昼の12時）の時刻や方角（南）も「午」で表され、力強いエネルギーと結びついています

丙午は「火」の性質を持ち、情熱的に道を切り開く縁起の良い年とされています

馬に由来する場所やアイテムが幸運のキーポイントといわれています

初詣は神馬を奉納されている神社への参拝が開運行動になり、身近になければ、絵馬に目標を書くのもおすすめです

 丙午の今年は活発に動くほど運気が巡りやすいとされています

　　健康に留意しながら動き回りましょう

２０２５年１２月３１日（水）　曇

　大晦日恒例の西宮神社「大祓式」に参列。午後4時00分から開始され、30分間で納められた。参拝記念に正月用祝箸を頂いた。

　半年間降り積もった穢れを祓って、心新たに新年を迎えたい。

２０２５年１２月３１日（水）　晴

今年80歳になり、何とか健康に過ごせたことを感謝しているが、徐々に体力の衰えを実感した一年であった。

『開運！なんでも鑑定団』のテレビを見ていたら、長年活躍する88歳の古美術鑑定家中島誠之助（なかじま せいのすけ）さんに司会者が「長寿の秘訣は何ですか？」の質問をした。即座に答えたのは「80歳から始めた1日50回のスクワットです」

　この言葉に刺激を受けて、ＡＩに回答を求めたら下記のような解答があった。

80歳からのスクワットは、健康寿命を延ばし、自立した生活を長く続けるために非常に効果的であり、間接的に長寿に良い影響を与える。筋肉は年齢に関係なく鍛えることができ、90歳を過ぎた高齢者でも筋力向上が可能であることが研究で示されている。適切な方法で行えば、寝たきり予防や自立した生活の維持（健康寿命の延伸）に直結する。

最初不安な場合は、椅子や手すりにつかまりながら行う「椅子スクワット」や「ハーフスクワット」から始めると安全だ。

継続は力なり: 週に2〜3回程度の頻度で、毎日コツコツ続けることが最も大切。

80歳がスクワットを行う主な長寿・健康効果

転倒・骨折の予防: 加齢で衰えやすい太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えることで、歩行が安定し、要介護の原因となる転倒や骨折を防ぐ。

基礎代謝の向上と生活習慣病予防: 全身の筋肉の約6〜7割が集中する下半身を動かすため、効率よく代謝が上がり、糖尿病や心疾患などのリスクを低減する。

認知機能の維持: 運動によって脳の血流が改善され、認知症の予防や記憶力の向上にも役立つとの報告がある。

死亡リスクの低減: 70代以上で下半身（大腿四頭筋）の筋力が強い人は死亡リスクが減る.。

スクワットは長寿効果に間接的に寄与する。ただし、「スクワットだけで長生きできる」という単純なものではなく、スクワットがもたらす様々な健康効果が、結果として健康寿命を延ばすことに繋がると考えられる。

主な健康効果は以下の通り

筋肉量の維持・増加: 高齢期における筋肉量（サルコペニア予防）は、転倒防止、代謝の維持、自立した生活を送る上で非常に重要です。スクワットは下半身の大きな筋肉群を効率的に鍛えるため、この目的に適している。

身体機能と移動能力の維持: 筋力とバランス能力が向上することで、転倒リスクが減少し、日常生活動作（ADL）の質が保たれます。自立して移動できる能力は、健康寿命を延ばす上で決定的な要因の一つ。

慢性疾患のリスク低減: 筋力トレーニングは、心血管疾患、2型糖尿病、骨粗しょう症などの慢性疾患のリスクを低減する効果が複数の研究で示されている。これらの疾患の予防は、長寿に大きく貢献する。

代謝の改善: 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体重管理や血糖値のコントロールがしやすくなる。

　複数の研究レビューでも、筋力トレーニング（レジスタンス運動）が全死因死亡率の低下と関連していることが示されている。

　結論として、スクワットは健康的なライフスタイルの一部として非常に有効であり、長寿に繋がる様々な恩恵をもたらす。ただし、効果を最大化するには、正しいフォームで行うこと、有酸素運動やバランス運動と組み合わせること、そして栄養バランスの取れた食事も重要だ。

運動を始める前や、健康状態に不安がある場合は、医師や専門家に相談する。安全なスクワットの方法については、多くのフィットネスサイトなどで紹介されている。

スクワットは高齢者にとっても安全に行える運動であり、地道に続けることで確実に筋力は向上する。 目安は、無理なく続けられる「一日おき、週3日以上」。 回数は一日「15回を3セット」が目安だ。 これを最低週3日ですから、計算すると「一週間に135回」となる。

高齢者向けスクワットは、椅子に座るようにゆっくり腰を落とし、膝がつま先より前に出ないように注意し、お尻から引くイメージで股関節から曲げるのがポイント。姿勢は正して目線を前に保ち、呼吸を止めず、ゆっくり動作することで、足腰の筋肉を安全に鍛えられる。

スクワットのような全身運動は、体を適度に疲れさせ、リラックスした状態に導いてくれる。また、自律神経の働きも正常化され、規則正しい睡眠を行うことができる。眠りが深くなると、翌日の疲れが取れやすくなり、1日を元気にスタートさせることができる。

日本人の平均寿命は男性が81.6歳、女性が87.7歳と言われています。しかし、健康で自立した生活を送れる「健康寿命」は、男性が72.6歳、女性が75.5歳と、平均寿命と約9～12年の差がある。この期間は介護を必要とすることが多く、本人や家族にとって大きな負担となることもある。

スクワットは足腰を鍛えるのに最適な運動で、転倒や寝たきりを防ぐ効果が期待できる。

歩く力や自分で動く力を維持することで、自立した生活を長く続けられる可能性が高まる。毎日の小さな努力が、将来の健康につながる大きな一歩になる。

ただし決意しても、筋トレを1年間続けられる人はわずか4％とも言われている。しかし、スクワットは特別な道具や広いスペースがいらないため、雨の日でも室内で手軽に続けられる。


　　試しに昨日、今日とベランダの手すりに捕まりながら、海を見ながら30回のスクワットを試した。20回ぐらいで息が弾み、脚の筋肉が強張った。何とか習慣化できれば良いなと感じた。

2025年12月29日（月）　晴

毎年通販の料理店の冷凍おせち料理を頼んでいたが、諸物価値上がりの折、値段が高くなった。長女の提案で湊川公園にある市場に色々な商店があるので、今年はそこで買い出ししようということになった。

神戸湊川公園にある東山商店街は、昭和11年1月の発足から約90年間、神戸の台所として親しまれつづけている。昔ながらの商店街で、昨今スーパーが主流となった中で独自の人気となっている。

南北300mに百数十ものお店が立ち並び、新鮮で旬な食材や、手間をかけて生み出される手づくりの逸品などが売り子さんの掛け声高く売られている。ここの賑わいぶりは神戸の商店街ではトップクラスだと思う。特に生鮮食品、蒲鉾、煮物を売っているエリアの盛り上がりが素晴らしい！

長女と孫が迎えに来てくれて、9時30分出発で10時過ぎに到着し、楽しい買い物が始まった。人気店は長い行列ができていた。魚介の煮物、焼鯛、蒲鉾、黒豆等おせち料理として合計3万円ほど購入した。

　　1月2日長女宅で新年会が開かれる。

2025年12月26日（金）　晴

  60型液晶テレビのチャンネルが突然切り替わらぬようになってしまった。今年はパソコン、スマホが調子悪くなってしまった。いずれも長期使用による耐用年数かと思い、買い替えも検討した。

　テレビは購入して丁度10年が経過した。パソコンは購入6年経過していたが、ＡＧＧＡ去来川さんがＳＳＤを交換してくださって、高齢パソコンを復活してくれた。

テレビの故障修理依頼を購入店のヤマダ電機に頼んだら「シャープワンストップサービスKK」を紹介てくれた。電話で予約して、2日後に担当者が訪問してくれた。あちこち点検していたが、最後に電源コードを外して、しばらくしてスイッチを入れたらリモコンによるチャンネル操作が復帰した。

「基盤が誤操作を起こしていたと思う。静電気やそのほかの影響でこうなることがある。度々起こる場合は部品交換が必要となるが、今回初めてなので、同じことが起こったら、電源コードを外してください。部品交換の必要はありません」ということだ。

そういえば以前パソコンの異常があった時、電源コードを外して入れなおしたら解決したことがあったことを思い出した。

改めてパソコンでテレビのリモコンが不調な場合の対処方法を調べたら下記のような解答があった。

１．電池の確認と交換

まず、リモコンの電池が消耗していないか確認してください。リモコンの不具合で最も多い原因が電池の問題です。

すべての電池を同時に新しいアルカリ乾電池に交換します。充電式電池は、サイズや性能が異なる場合があるため推奨されません。

電池の端子部分に汚れや酸化が見られる場合は、綿棒などで掃除してください。

長期間使用しない場合は、電池の液漏れを防ぐために電池を取り出しておきましょう。

リモコンのリセット

静電気の帯電や一時的な誤動作が原因の場合、リセットで改善することがあります。

リモコンから電池を抜き、いずれかのボタン（特に電源ボタン）を10秒以上長押しします。

そのまま約1分間放置してから、新しい電池を正しい向き（+と-）に入れ直します。

赤外線信号の確認

スマートフォンのカメラ（インカメラが推奨される場合あり）を起動し、リモコンの送信部（先端の小さな発光窓）に向けます。

リモコンのボタンを押したときに、カメラの画面越しに赤紫色や白色の光が見えれば、リモコンから信号は正常に出ています。光が見えない場合は、リモコン本体の故障の可能性があります。

２．本体側の確認

リモコンではなく、操作したい機器本体（テレビ、エアコンなど）の受光部に問題がないか確認します。

受光部が直射日光や強い照明、他の電子機器からの干渉を受けていないか確認し、障害物があれば取り除いてください。

機器本体に搭載されている応急運転スイッチや本体ボタンで操作できるか試します。本体で操作ができれば、リモコン側に問題がある可能性が高いです。



　今回も出張費用だけで5000円程度の費用負担で済んだ。パソコン、テレビ、スマホは毎日使う。生活リズムの重要なツールになっている。故障するとリズムが狂って、精神状態が不安になる。

  晩にＢＳ日テレ「大谷翔平・新たな歴史を刻んだ230日の軌跡」を見ることが出来た。すっかり気分が良くなった。大谷のホームランは何度繰り返し見ても気分良くしてくれる。


　これからも毎日過酷な使用に耐える高齢機器を労わりながら大事にして生活したい。また今年は自身と細君の体調が思わしくない一年だったが、来年は復活を図りたいものだ。

　

2025年12月23日　（火）　晴

　今日はお楽しみ会第二弾「班別対抗戦」のゲームが開催された。同伴メンバーは12月月例会優勝者の松本さん、橋本さん、12月19日に満90歳の誕生日を迎えたばかりの中村さん、小生の4人だ。

松本さんは12月月例会優勝記念写真を四つ切の大きさに現像し、額に入れて自宅に掲示しているそうだ。中村さんは1月優勝者で同じくＡ４サイズに現像し、額に入れて自宅訪問者に自慢しているそうだ。

中村さんから「菊地美代子さんという過去にＡＧＧＡに在籍していた人を知ってますか？」と尋ねられた。咄嗟に思い出せなかったが、「94歳までＡＧＧＡでプレーされた人で、私も94歳プレーを目指したい」と話があった。

94歳プレーヤーということで思い出した。当時入会して1年目で、94歳でプレーしている人を知り、驚きを覚えたことを思い出した。

90歳誕生日を迎えた中村さんが新たな目標を持ったことに拍手を送りたい。今の元気さと、脊柱管狭窄症の手術をして足の痛みを克服したので十分達成できるだろう。

　　帰宅して名簿を確認した 

参考：菊池美代子さん大正14年2月1日生まれ（1925/1/2）生まれH31.1.17　ご逝去

当時の朝礼で、家族のお話が披露されたことを鮮明に覚えている。

『正月明けに元気にグラウンドゴルフに出かけたが、「気分が悪くなったので今日は休む」と言って引き返してきた。何日かして容体が急変して逝去した。直前まで元気にプレーして、旅たちました』

2019年1月24日菊地さんのご冥福を祈り黙とう 

ちなみにＡＧＧＡの過去の最高齢プレーヤーは94歳ということだ。現在ＡＧＧＡ会員は82名で、90歳以上は8名在籍している。まもなく大幅にこの記録を破る人が大勢出ることは間違いない。

２０２５年12月22日（月）曇りのち晴れ

　当ブログで「12月15日　腸内環境改善に食物繊維を日常的に摂る」を投稿したが、今日のＮＨＫＴＶ8時15分からの「あさイチ」で水溶性植物繊維を多く含む「もち麦」の健康効果について放送された。

もち麦に含まれる食物繊維が、腸内環境を整え、便秘や下痢を防ぐことが示され、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を促すことで、糖尿病の発症を予防する効果があると放送された。

もち麦に含まれるβ-グルカンが、コレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロール値を下げることも分かっている。このため、動脈硬化や心臓病の予防にも効果も期待される。

また、もち麦には、体内で作られることのない必須アミノ酸であるリジンが豊富に含まれている。リジンは、細胞や骨、筋肉の形成に必要な栄養素であり、免疫力を高める効果もあるため、健康維持に役立つという。このようにもち麦には、様々な健康効果が期待できるという。

「もち麦を食べると血糖値の上昇が抑制される」と言われているが、どのようにして抑制されるのか？まず、血糖値とは食べ物を消化してブドウ糖が体内に入った時に上昇する値のことだ。食後に血糖値が急激に上昇すると、インスリンというホルモンが分泌され、過剰なブドウ糖が脂肪として蓄積されることになる。

一方、もち麦に含まれる水溶性食物繊維は、消化管で水を吸収して膨らんでゆっくりと消化されるため、ブドウ糖の吸収が遅くなり、血糖値の急激な上昇を抑制する。また、もち麦には食物繊維の一種であるβ-グルカンが豊富に含まれており、腸内で脂肪酸を生成する善玉菌の栄養源となり、腸内環境を整える効果があるのは前回投稿で説明した。

もち麦とは大麦の一種で、大麦には「うるち性」と「もち性」があり、もち麦はもち性の大麦の一種だ。

麦には「大麦」と「小麦」があり、どちらもイネ科の植物に分類される穀物だが、その特性や用途、栽培方法においていくつかの重要な違いがある。

まず、植物としての特徴に目を向けると、大麦は比較的寒冷な気候でも生育しやすく、耐寒性が高いのに対し、小麦はやや温暖な気候を好む。また、外見的な違いとして、大麦の穂は長くてひげのような芒（ぼう）が発達していることが多く、小麦の穂は比較的短めで、すっきりとした形状をしている。

成分や栄養価について比較すると、大麦は食物繊維が豊富で、水溶性のβ-グルカンを含んでいる。一方、小麦は主にデンプンを多く含み、グルテンというたんぱく質を含む点が特徴的だ。このグルテンの性質により、小麦粉は粘り気が強くなり、パンや麺類の原料として広く利用される。グルテンに対するアレルギーや不耐症を持つ人々もいる。

また大麦若葉は青汁として使用され、食物繊維、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などがバランスよく含まれており、健康維持に役立つ栄養素が豊富だ。特に、抗酸化作用や免疫力向上に効果的で、腸内環境を整え、食物繊維が多く、満腹感を持続させる性質があるため、ダイエット中の食事管理にも取り入れやすい成分だ。

大麦は主に麦ごはんや麦茶、味噌の原料として使われるほか、ビールの醸造にも欠かせない原料となっている。一方、小麦はパンやパスタ、うどん、菓子類など、多様な食品の主成分として使用されており、現代の食文化において欠かせない存在となっている。

歴史的に見ても、大麦と小麦は異なる文化圏で発展を遂げてきた。大麦は古代メソポタミア文明などで重要な穀物として利用され、特にビール醸造の発展と深い関わりを持っている。一方、小麦はヨーロッパをはじめとする広範囲な地域で主食として普及し、パン作りとともに人々の生活に根付いてきた。

「大麦」と「小麦」は一見似た穀物ではあるが、その特徴や用途、歴史的な背景において、それぞれ異なる役割を持っている。

大麦は、古代メソポタミア文明の時代から食糧として利用されており、日本においても、麦飯や麦茶の原料として広く親しまれている。一般的に、大麦には「二条大麦」と「六条大麦」の2種類があり、それぞれ用途が異なる。

　二条大麦は主にビールの醸造に使用され、六条大麦は食用や家畜の飼料として利用されることが多い。

大麦の特徴として、外皮がしっかりと付いているため、小麦に比べて精製の工程が必要になる。

小麦の大きな特徴は、その種子に含まれるグルテンというたんぱく質だ。このグルテンは水と混ざることで弾力や粘りを生み出し、生地をふっくらと膨らませる働きをする。そのため、発酵を必要とするパン作りや麺の製造には欠かせない。

早速スーパーで「もち麦」を購入した。５０ｇ×12袋入りで498円だ。原材料はアメリカ製の精白麦と表示がある。2合の米に2袋入れて炊きあがり３合になる。しばらく続けてみたい。

　
　今日は冬至、柚子湯に入ると、風邪をひかないということで、あしや温泉の柚子湯に入った。柚子湯は、風邪をひきにくくするための伝統的な方法として知られている。「冬至に柚子湯に入ると一年中風邪をひかない」という言い伝えがあるように、柚子の香りや成分が風邪予防に寄与すると考えられている。

2025年12月21日（日）　雨

パソコンの容量が心細くなり、長男に相談して、色々対策を講じてもらったが、残容量は増えることは無かった。デスクトップに保存していたファイルが消えてしまい、最小限の必要ファイルは復元してもらったがなんとも心細く不安な気持ちになった。

　行方不明のファイルをＡＧＧＡ去来川さんに送ってもらい、何とか作業は続けたが、心細かった。

「無事メールが復元できました。

最小限必要なファイルも復元できました。

容量は相変わらず、心細いですが、しばらくパソコンを労わりながら付き合います。」

買い替えることも考えたが、元放送局の電気技術者の去来川さんが対策を申し出てくれたので、お願いすることにした。

「Ｃドライブが一杯になる原因はbackupファイルが溜まっているのが原因だと思います。対応としては

①取り合えず急ぐ場合。

　　Ｃドライブ内の「Windows Image Backup」ファイルを切り取り、他のＨＤＤ、,USBメモリ（容量が必要）に張り付ける。

　　この場合は、以降変わらずＣドライブに「Windows Image Backup」ファイルが作られます。

　　私の場合200Gあったので消去しました。前回消したのが春頃ですが春～現在まで毎月BACKUPファイルが蓄積されていました。

②Cドライブ（SSD）を増やす。現在128Gと思います。500G～1T（1万円～1万８千円ぐらい必要）にすれば当面大丈夫ですし、USB接続分も収納できます。そんなに手間はかかりませんので、やってもいいですよ。

③BACKUPファイルの保存先を変更する。外部に大きなHDDなどに保存。

ＰＣ改修用　ＳＳＤ（１ＴＢ）とM.2　SSD　EXTERNAL　CASE

到着しました。費用は合計　14779円です。改修後頂きます。いつでも都合の良い時でＯＫです。2日間見ておいてください。

ＳＳＤ１ＴＢを全てＣドライブにせず。５００ＧＢをＣドライブに残り５００ＧＢをＤドライブぐらいにしてはどうですか。

ご希望事項がありましたらお知らせください。」



  途中苦戦しているとの連絡があったが、うまくいったようだ。

「SSD交換しました。

Ｃドライブを128GBから拡張するために、「回復パーテーション」を削除しました。これは　
　　WINDOWSの初期化時使用する部分で問題有りません。後日時間が有れば追加します。」

「Ｃドライブ：465GB　Ｅドライブ：４８８ＧＢ　になりました。作業するにあたり、Ｃドライブがほとんど無く、作業できませんでしたので幾つかのファイルを外部メモリーに移動させましたが、戻していますので問題ないとおもいます。

ドキュメントとwindowsーsoftwareDーDownload　です。

今日持っていきます。」

12月17日社会福祉センターでパソコンを受け取り、持ち帰り早速パソコンを開いたら、見事に容量が増え、パソコン作業が安定してできることになった。

「帰宅して早速パソコンを開きました。

デスクトップに置いていたファイルも回復していました。

容量も大幅増量で、感激です。

ありがとうございました。」


　パソコンによるメール連絡、ブログやホームページのアップ作業、グラウンドゴルフのチェッカー業務の成績入力作業が生活の一部になっているので、パソコンの不調が自分の精神状態に深く影響する。

　残容量は３４０ＧＢに増えていた。10年間くらいは大丈夫だろう。私の残人生には十分だろう。

　高齢パソコンの復活により悩みが減り、快適な生活に戻ることが出来た。面倒な作業を引き受けてくれた去来川さんに感謝！

　会場は昨年と同じ「木曽路西宮店」で芦屋市グラウンドゴルフ協会の納会・年間成績表彰式が開かれた。今年一年間の公式戦の成績の表彰が行われた。アベレージ賞は最後まで接戦で、最終の月例会の成績で決定した。

芦屋市グラウンドゴルフ協会令和７年納会・年間成績表彰式

アベレージ賞、ホールインワン賞、ベストグロス賞、新人賞を松下データ部長から発表され、谷本会長が賞品を授与した。表彰された人は皆満面の笑顔で、賞品を受け取り、一年間のプレーを讃え合った。
   芦屋市グラウンドゴルフ協会令和７年年間アベレージ優秀者表彰

表彰の後は恒例のアトラクションで中田運営部長のマジックショー、運営委員によるビンゴゲームが行われ、定刻時刻を30分オーバーして14時30分無事終了した。ビンゴゲームの賞品は東さんの手作りの編み物が提供され、これも笑顔で多くの人が受け取った。

48名の参加者が来年の健康と健闘を誓い合って、佐藤副会長の閉会挨拶でお開きとなった。


　なお元副会長の1班　会員番号２３４　本村　弘郎さんが12月17日付で退会されました。ＡＧＧＡ会員数は82名となりました。

12月度月例会の表彰式が行われた。優勝は松本さん。日頃から「一度は月例会の優勝を目指して、頑張りたい」と言っていたが、ついに念願が叶い初優勝となった。

芦屋市グラウンドゴルフ協会

また今日はお楽しみ会第一弾としてペア大会が開催された。原則男女ペアだが、人数の加減で男子男子のペアもある。成績発表、表彰式は新年の1月6日に行われる。

　明日は納会・年間成績表彰式・忘年会が「木曽路西宮店」で開かれる予定となっている。

食物繊維摂取による効果

食物繊維は小腸では消化・吸収されず大腸に達する。その一部が腸内細菌により発酵され、短鎖脂肪酸として体内に取り込まれ、様々な健康効果があることが知られている。

短鎖脂肪酸は、腸内環境を整えるだけでなく、全身の健康にも寄与する重要な栄養素となる。短鎖脂肪酸の受容体が全身の様々な部位にあり、短鎖脂肪酸はこれらの部位の生体調節機能を果たしている。

中には生活習慣病と密接な関係にあるものも多いことから、癌や肥満、糖尿病、免疫疾患を予防・治療する。短鎖脂肪酸は体内に吸収される前の腸管でも重要な働きがある。短鎖脂肪酸は酸性の成分なので、短鎖脂肪酸ができると弱酸性の腸内環境になる。

腸内が弱酸性であると悪玉菌の出す酵素の活性が抑えられるため、発がん性物質である二次胆汁酸や有害な腐敗産物ができにくくなり、腸内環境が健康に保たれる。

また、弱酸性になることでカルシウムやマグネシウムなどの重要なミネラルが水溶性に変化するので、より体内に吸収しやすくなり、ミネラル不足を補うことができると言われている。

 
短鎖脂肪酸の健康効果
肥満の予防

短鎖脂肪酸は脂肪細胞にある短鎖脂肪酸受容体に作用して脂肪細胞へのエネルギーの取り込みを抑え、脂肪細胞の肥大化を防ぐ。また、神経細胞にある短鎖脂肪酸受容体にも作用し、交感神経系を介してエネルギー消費を促すなど、エネルギーバランスを整える働きがある。

 
糖尿病の予防

酪酸には腸管にあるL細胞に作用して、腸管ホルモンであるGLP-1の分泌を促す作用がある。GLP-1は糖尿病を予防・改善する作用があり、インスリンを分泌する膵臓β細胞数の減少を抑えたり、インスリン分泌を促す作用がある。GLP-1受容体との作用性を高めたGLP-1受容体作動薬は糖尿病治療薬のひとつとして使われている。 

食欲の抑制

酪酸やプロピオン酸は腸管のL細胞からGLP-1のほかPYYのような腸管ホルモンも分泌する。GLP-1やPYYは、脳に作用して食欲を抑える働きがあり、満腹感を持続させて過食を防ぐことが知られている。また、酢酸はそれ自体が脳に直接作用して食欲を抑えるという研究報告もある。 

免疫機能の調節

腸は全身の免疫細胞のおよそ60%が集中し、腸の免疫バランスの崩れ（特に過剰な免疫反応）が全身に影響すると言われている。酪酸には過剰な免疫反応を抑えるTreg細胞という免疫細胞を増やす効果があり、これには酪酸が大腸上皮細胞のヒストンのアセチル化を促進する働きが関与していることが分かっている。

食物繊維は大きく分けて不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がある

不溶性食物繊維: 水に溶けにくく、腸内で水分を吸収して膨らむ性質がある。これにより便のかさを増やし、腸の蠕動運動を促進して便通を改善する。主にごぼうやブロッコリー、きのこ類に多く含まれている。

水溶性食物繊維: 水に溶けやすく、腸内でゲル状になって有害物質を包み込み、体外へ排出する働きがある。また、善玉菌のエサとなり腸内フローラを改善する。海藻類やオートミール、りんごなどに豊富に含まれている。

水溶性食物繊維不足な食事で、健康リスクが高まる。

①便秘

水溶性食物繊維が不足すると、便が硬くなって便秘になりやすくなったり、便秘と下痢を繰り返したりすることがある。

②生活習慣病のリスク増加

食物繊維の摂取量が不足している状態が続く食習慣は、糖尿病や脂質異常症など生活習慣病リスクの上昇と関連することが報告されている。

③腸内環境の悪化

善玉菌が減り悪玉菌が増えることで腸内環境が乱れ、免疫力低下にもつながる可能性がある。

食物繊維摂取方法

多様な食材を取り入れる: 毎食、野菜、果物、穀物、豆類などをバランスよく組み合わせることで、食物繊維を効率的に摂取できる。特に、サラダやスムージー、煮物などに工夫して取り入れると良い。

加工食品を選ぶ: 最近では、コンビニやスーパーで手軽に食物繊維が豊富な食品が販売されています。例えば、もち麦や全粒粉のパン、食物繊維強化食品などを選ぶと良い。

サプリメントの利用: 食物繊維が不足しがちな場合は、サプリメントを利用するのも一つの手段だが、食品から摂取することが基本だ。サプリメントは過剰摂取に注意が必要だ。

食物繊維を含む食材を日常的に取り入れることで、腸内細菌の働きを活発にし、短鎖脂肪酸の生成が促進され健康効果が期待できる。 

２０１５年12月14日（日）　雨のち晴れ

　サンマは小さい頃からよく食べた。小学生の頃夕方まで遊び惚けていても、近くの家のサンマを焼く煙の匂いで空腹を感じ、家に帰った。安いサンマは各家庭でよく食べられ、七輪で焼くと煙が多いため、外で焼いていた。脂がのってジューシーな旬のさんまは、まさに秋の味覚の王様だ。

　　千葉県船橋市で生まれ育ち、近くの商店街がやっと戦後復興し始めたが、魚は毎日訪れてくる行商の魚屋から購入していた。夫婦で約４ｋｍの距離をリヤカーを引いて毎日昼前に来るので、魚は毎日食べた。銚子で水揚げされた魚が船橋魚市場に運ばれ、それが売られていた。毎日魚が食卓に上がり、カルシウムを豊富に摂れたようだ。

サンマは今年は豊漁ということでスーパーの店頭に多く並べられた。大ぶりで一匹300円くらいで、安いのでよく購入して食べた。大きめのよく太ったさんまが多いようだ。

新型コロナが流行った2020年まではさんまの価格は安かったようだ。今年の値段は豊漁というが、昨年より少し安いだけで、2021年から現在に至るまで物価高と同時に急激に値上げとなっているらしい。100ｇ当りで2019年に84円 → 2025年に163円で約2倍で、お米並の値上がり相場と同じとなっているのだ。一度値上がりするとなかなか値が下がらないものらしい。

数字で見ると、仮に今年が「昨年と比べて豊漁」ということになっても、それを「本当の意味での豊漁」として歓迎するのはやや早計だ。今年のサンマは豊漁と報道されているが、実は長期的なスパンで見ると今年も「歴史的な不漁」であると理解する方が正確だ。

古くからさんまは、比較的安価で食べられる魚として一般的に食べられてきた。2010年に、さんまの漁獲量が減少した。潮の流れの変化や地球温暖化による海水温の上昇によって、さんまの産卵場や生育場が沖合に移動し、餌の条件が悪くなったことがさんまの漁獲量減少に関わっているといわれている。

さんまは8月末頃、北海道東で最初に水揚げが始まる。そして徐々に三陸沖まで水揚げが南下する。銚子沖の海は、親潮と黒潮がぶつかる世界三大漁場。そのためエサが豊富でさんまに脂がのる。

　北海道から銚子沖に水揚げされるのは8月末から10月中旬頃まで。この期間のさんまはサイズが大きく、脂も乗っていて、新鮮なさんまでしか味わえない「さんまのお刺身」が楽しめる。

さんまは胃を持たず、口から肛門までの消化管が一直線になっている。そのため消化のスピードが速く、内臓を食べてもえぐみが少なく苦みが美味しいという。

さんまは、腹は銀色で背が青みがかった色をしており、一般的に「青魚」に分類される魚だ。青魚といえば、いわし、さば、ぶり、あじなどもある。

カラダをつくる材料となるタンパク質を豊富に含んでいる。また、積極的に摂取したい「DHA」「EPA」などの不飽和脂肪酸を含んでいることが特徴だ。

そのほかにも、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンB12、鉄などが比較的多く含まれている。DHAとEPAは多価不飽和脂肪酸であり、細胞をつくる成分の一つだ。DHAとEPAは、健康効果（がん予防、高齢者の記憶機能改善）に欠かせない成分であり、日常的に意識して摂取することが大切だ。

ヒトのカラダの中でもα-リノレン酸から合成できるが、食品から摂取する方が効率良いといわれている。青魚にDHAとEPAは多く含まれている。これらの脂肪酸は、健康をサポートする働きがあると考えられている。

 ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つで、カラダづくりをサポートする栄養素だ。さんまのほかに、鮭やしらす干し、きのこ類などにもビタミンDが含まれている。ビタミンDは食品から摂取するほか、日光にあたることで皮膚でも作られる。

サンマは、10月下旬から3月になると、産卵のために三陸沖から寒流にのって熊野灘に南下する。戻りサンマと言われ和歌山県の沿岸部全域でとれるが、特に南方の熊野灘でとれるサンマは、長い時間潮にもまれて身が引き締まり、小ぶりで脂もほどよく抜けているため、すしに適している。

和歌山県の「さんまずし」はもともと、米飯や魚の保存食としてつくられ発展したもので、秋祭りや正月など、人が集まるときに振る舞うごちそうだった。とくに稲作のできない山間部では、貴重な栄養源となっていた。

会社の同僚の故郷である新宮を訪れた際、さんま寿司をご馳走になったことがある。このあたりでは一般家庭でさんま寿司が良く作られている。新宮生まれの同僚は「さんまずし」を自慢し、「我が故郷で一番美味しいものは、「一にめはり、二にさんま寿司」と言っていた。


　関東生まれで、関西に来て初めて食した寿司の中で、美味しいと感じたのはさんま寿司と鯖寿司、鮒ずしだ。

2025年12月１３日（土）　晴

 毎朝気にしている体調チェックとして便通、腸の不快感があるかどうかを確認している。「なんとなくだるい」「気分がすぐれない」「集中力がない」──病院に行くほどではないけれど、どこか不調を感じることはその原因、腸内環境にあるらしい。近年注目されているキーワードが「脳腸相関」。腸と脳が密接に関わっているのだ。

腸内環境は、単なる消化の場ではなく、免疫（感染症、癌の防止）やメンタルヘルス、さらには生活習慣病やアレルギーにまで大きな影響を与える人体の“司令塔”だ。近年の研究で、腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスが健康の分岐点となることが明らかになっている。


そこで腸内環境改善のため毎日、ヨーグルト・納豆・チーズ・キムチ・トマトジュース・バナナ・ワカメ・豆乳・青汁を摂ることを心がけている。以下はその理由だ。

● 腸内フローラの構成

腸内には約1,000兆個、1,000種類以上の細菌が生息し、全身の健康に影響を与えている。

善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）と悪玉菌のバランスが健康状態の基盤だ。

● 腸壁と免疫システムの関係

腸粘膜は「腸管免疫」の最前線で、全免疫細胞の約70％がここに存在している。

健全な腸壁は病原体やアレルゲンの侵入を防ぎ、免疫バランスを保つ。

● 腸–脳軸（腸脳相関）

腸内細菌は神経伝達物質（セロトニン・GABAなど）を生成し、ストレス応答や情緒に影響し、うつ病・不安症・睡眠障害との関連性が注目されている。

腸内環境が乱れると起こる健康リスク

● 免疫力低下と感染症・アレルギー

バランスが崩れると炎症性サイトカインの増加が起こり、免疫機能が低下する。

風邪やインフルエンザの罹患率が高まり、アトピーや花粉症などアレルギー症状も出やすくなる。

● 消化器症状：便秘・下痢・過敏性腸症候群（IBS）

善玉菌の減少で腸運動が乱れ、便秘や下痢が慢性化する。

腸のバリア機能が低下すると、ガスや腹痛といった不快症状が起きやすくなる。

● メンタルヘルスへの影響

セロトニンの約95％が腸で生成され、腸内細菌との相互作用がうつや不安に関与している。

腸機能が乱れると、集中力の低下や慢性疲労感も起こりやすくなる。

● 生活習慣病・肥満との関係

腸内で産生される脂肪酸（短鎖脂肪酸：SCFA）は代謝やインスリン感受性に関与する。

善玉菌の減少でSCFA量が低下し、糖代謝障害・内臓脂肪の蓄積が進み、2型糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが増大する。

科学的根拠に基づく食生活と習慣

発酵食品で腸内の善玉菌を増やす

ヨーグルト・納豆・チーズ・キムチなどは、生きた微生物を腸に届け、一日1回以上摂る習慣をつけると、便通不良の改善にも効果的だ。

食物繊維をしっかり摂取

水溶性食物繊維（オートミール・おから・海藻類）と不溶性食物繊維（玄米・野菜）は両方必要。

一日25～30gを目標にすると、善玉菌のエサとなりSCFAの生成が促進。便通もスムーズになる。

プレバイオティクスを活用

オリゴ糖（大豆、甜菜）、イヌリン（ごぼう、玉ねぎ）などのプレバイオティクスは、善玉菌そのものではなく、それらの「育て役」。

食事やサプリメントで補うと、腸内細菌の多様性が向上させる。

多様な色の食材で多様性を！

ポリフェノールやカロテノイドなどの抗酸化成分は、さまざまな食材から摂ることが重要。

毎食ごとに「赤・緑・黄色・白」の野菜とフルーツを取り入れる。

生活リズムとストレス対策

朝食・昼食・夕食の規則正しい摂取で腸のリズムが整える。

良質な睡眠・適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）・ストレスケア（マインドフルネスなど）は、腸–脳相関に効果ある。

過剰な抗生物質や加工食品は注意

抗生物質は善玉菌も死滅しやすく、菌バランスを大きく乱す。

添加物や糖質・脂質が多い加工食品は腸内細菌の多様性を低下させるため、摂りすぎに注意が必要。


















腸内環境の改善による健康効果

2025年12月12日（金）　晴

　毎朝起床して直ぐに血圧を測っている。50才ごろから血圧の薬を飲んでいる。兄弟の長兄と長女が脳出血で亡くなっているので注意している。

　今年から6カ月毎に脳外科で脳のＭＲＩ診断を受けているが、だいぶ動脈硬化が進んでいるという診断だ。

　高血圧により脳卒中などの深刻な病気を引き起こす可能性があるという。血管が硬化し、血液循環に悪影響を及ぼすこともあるので内科医に相談して血圧を１２５mmHg以下に抑えなさいと指示されている。

　　

厚生労働省の2025年の高血圧の基準は、診察室血圧：140/90 mmHg以上家庭血圧：135/85 mmHg以上、基本的な降圧基準は、年齢や合併症に関わらず、診察室血圧は130/80 mmHg未満、家庭血圧は125/75 mmHg未満とされている。ただし、糖尿病もしくは蛋白尿がある慢性腎疾患（CKD）を合併する高血圧の場合は、収縮期血圧130mmHg以上および拡張期血圧80mmHg以上を臨床的に高血圧と判断される。

　私の場合は動脈硬化が進んでいるので１２５mmHg以下を目標にしなさいと言われている。

高血圧は初期段階ではほとんど症状はないが、放置することで心臓や脳、腎臓などに深刻な影響を及ぼす。心筋梗塞や脳卒中、腎不全や動脈硬化など、さまざまな健康リスクが高まる。

特に血管に与える影響が大きく、血管壁が厚くなり、弾力性が失われることで血液の流れが悪くなる。内科医に相談し、服薬をしているがなかなか下がらない。運動と生活習慣が大きく影響するのだ。

高血圧を改善するためには、服薬だけではなく、生活習慣改善がポイントという。まず、食事では塩分の摂取を制限し、新鮮な野菜や果物、全粒穀物を多く取り入れることが大切だ。また、魚やナッツなどの健康的な脂質を含む食品も効果があるらしい。

特に、塩分のナトリウムの摂取を1日6グラム以下に抑えることが推奨されている。塩分を意識的に控えると血圧は下がっている。

また定期的な運動が高血圧予防に役立つ。ウォーキングやジョギング、水泳など、30分程度の有酸素運動を週に150分行うことを目指している。運動は血管を強化し、体重管理にもつながる。

　肥満が原因の、収縮期血圧160mmHg程度の軽い高血圧症であれば、4～5kgの体重の減少で正常化する。高血圧の予防と改善のためには、減量が欠かせない。

さらに、ストレスの管理や良質な睡眠も重要だ。リラックスするための時間をとり、精神的な健康を維持するようにしている。

　晩酌は日本酒一合を守っている。現役中は深酒していたが、今は控えている。飲酒すると副交感神経に影響して、リラックスして気持ちよくなるが、やはり副作用として血圧をあげるらしい。

   運動習慣として今日も海浜公園プールと介護予防センターで運動を行った。どちらにもクリスマスツリーが飾られていた。

2025年12月11日（木）　晴

　明日から寒波に見舞わられ、年末並みの気温が予報されているが、今日は11月並みの気温で風もなく、運動していると汗ばむ陽気となった。

また今日は今年最後の芦屋市グラウンドゴルフ協会の月例会が行われる。また公園清掃日で、12時15分から有志により人工芝グランド周りの道路の落葉清掃を行った。

競技会は54名参加で行われた。今日のプレー結果で公式戦が終了し、年間順位が決まる。平地さんと松下さんが僅差で争っている。今日の成績次第で年間チャンピオンが決まる。

結果は来週16日に発表される。また表彰式は18日の年間成績発表会＆忘年会で表彰される。

2025年12月10日　（水）

昨日は午前中に細君の病院通いで車椅子を押した。以前車椅子を押すのを第三者として見ていたころは、らくそうに見えたが、いざ自分が押してみると、なかなかしんどい。往復50分ほどの距離だったが、押している時は息が弾み、太腿の筋肉に応える。午後からは定例のグラウンドゴルフで歩いた。

そういうわけで昨日は運動が過ぎたのか、夜中にこむら返りを起こし、夜中のトイレに３回起きた。そのため朝から寝不足気味で少し体調が悪い。高齢者は運動が過ぎると返って悪影響が出るのかもしれない。

体調が悪いので午前中はゴロゴロ、ウトウトして過ごした。昼から体調がすこし回復してきたので、プールに行って水中ウォーキングを行った。プールで３０分間歩きすっかり体調が回復した。

　海浜公園プールは高齢者一か月定期券が3,260円だ。月曜の定休日以外は毎日利用できる。徒歩でも5分で行けるので、利用しやすい。

プールから出て予定していた「介護予防センター」のレッスン「ピラティス」を15時30分から1時間受けた。「介護予防センター」のレッスンは65歳以上で、登録すれば前日に予約をして無料で受講できる。介護保険の事業らしい。

ピラティスは体幹の強化や姿勢の改善、柔軟性の向上に効果があるとされ、リハビリテーションやフィットネスの一環として広く取り入れられている。また、ストレス軽減や心のバランスを保つ効果も注目されている。

　第一次世界大戦後ドイツ人が戦傷者のためのリハビリ目的で開発し、いまでは世界で約1700万人もの人々が日常的に実践し、その支持は世界的に拡大傾向といえるらしい。

　元々はリハビリのために生まれたエクササイズだが、今では、アスリートのように身体能力を伸ばす目的でトレーニングに取り入れられたり、モデルやタレントが姿勢を良くしたりダイエットに活用したりと、プロ使用から、一般の人の腰痛改善・健康維持・ダイエット目的といったものまで、年代や職業を問わずあらゆる層に広がっている。特に女性に人気があるのかレッスン受講者の8割は女性だ。

ピラティスは、リハビリ生まれで、身体と心をコントロールし、強さ、柔軟性、耐久性のある筋骨格を追求できるものだが、現代では、その動きが脳神経系にも及ぼすことから、瞑想効果や心のバランスを保つことにまで及ぶらしい。

　糖尿病、リウマチ、アレルギー、腰痛などの生活習慣病にも効果があるとされる。ピラティスは、身体と心の健康を追求するため、多くの人に支持されている。

　レッスンでは背骨の一番下の仙骨を意識した身体の使い方を実践する。腰痛のため受講し始めたが、腰痛は改善したようだ。あとは股関節の痛みの改善を期待している。

　夕方にはすっかり体調が回復した。体調が回復すれば意欲も改善する。明日はグラウンドゴルフの今年最後の月例会だ。好成績を目指したい。

2025年12月9日（火）　晴

　秋空が澄み渡り好天気の中で、芦屋市グラウンドゴルフ協会の定例練習会が開かれた。朝礼で去来川部長より12月18日（木）に開かれる年間成績表彰式＆忘年会について説明があった。11日が出欠の締切で、11日までに会費4000円を各班長に支払うよう連絡があった。現状参加予定者は45名だ。

　現在芦屋市グラウンドゴルフ協会の会員数は83名で、平均年齢は82歳だ。今日の出席者48名で、平均的な参加者数だ。今日は日向で動くと少し暑く、日陰では少し寒かった。

石井義則さんが好調をキープして今日も好成績を残した。本人曰く「尼崎で行われたハタチカップの競技会での景品のグラウンドゴルフ専用の手袋を使用して以来好調になった」そうだ。年間成績ベスト10入りが確実になったようだ。

快適な気候の中で練習会は無事終わった。

2025年12月9日（火）　晴

今日から当ブログの文字の大きさを１４に変えた。文字が大きいほうが高齢者には読みやすいと思ったからだ。最近新聞を読むのに老眼鏡だけでは読みづらくなってきた。対策として「首掛け＆手持式　拡大鏡」をAmazonで購入した。中国製で造りは少し雑だが、使用は案外具合良い。文字がはっきり見えると集中して読むことが出来る。

毎朝6時に起床するようにしている。今日は5時半に目が覚めて体調が良い。毎朝の日課は6時25分からの「テレビ体操」で体を動かす。朝の起きづらさもあり。毎朝は無理せず、週3回するのが目標だ。以前は朝の散歩をしていたが、足腰が弱くなってきたので、最近は無理をせず休んでいる。

週ペースでは月水金曜日の介護予防センターでの「介護予防体操」に通っている。45分間の軽い体操だが、現在の体力では丁度良い。火木曜日は午後からグラウンドゴルフを芦屋市中央公園で往復時間含めて約3時間体を動かしている。水金土日曜日は近くの海浜公園の室内温水プールで約1時間の水中歩行に通っている。足腰の弱ってきた筋力保持に努めている。

気ままなシニア生活なので、いずれも皆勤とはいかない。体調が悪いときはドタキャンしている。自動車を5年前に廃車したので、毎日自転車利用を30分～1時間ほどしているので、これも筋力保持に役立つ。

昨日、パソコンの残容量が少なくなったので買い替えも考えたが、長男の意見を聞いたら、これからの保存するファイルは全て外付けのハードディスクに保存し、残ったファイルは圧縮すれば当分使えるという意見なので、圧縮を長男に頼んだ。

早速自宅に来てくれて、小生とは違うスピーディな指さばきでも、約2時間かかった。その後ダウンロードに2時間かかるというので、帰宅した。長男が帰宅して2時間後再起動を実施したら、デスクトップのファイルが全て消えていた。圧縮というのでデスクトップによく使うファイルを置いていたのだ。慌ててOutlookのメールを探して開いてみたら、肝心の一番よく使っているアドレスのメールが消えていた。

　よく使うデスクトップに保存していたファイルはＡＧＧＡのパソコン練達者に連絡して、送ってもらった。メールさえ開ければ過去受信した添付ファイルを開けるのだが、それがかなわなかった。

慌てて焦って長男に連絡したら、今日再び来て、対応してくれた。メールが消えて大慌てで、焦ったが、長男は「消去はしていない。探せばある」と言って悠然と復元し、ほっとした。

　　80歳の父親と53歳の息子が、額を突き合わせて画面をのぞき込む姿を脊柱管狭窄症の痛みに苦しむ細君が傍らで見て、何事かと微笑んでいた。

シニアにとってパソコンは便利で、楽しみだが、トラブルが起きると暗澹（あんたん）として絶望感に襲われてしまう。これからも容量の少なくなった高齢のパソコンを労わりながら、老齢の自身も無理をせず余生を楽しみながら付き合っていきたい。

　つたない小生の当ブログhttps://sam20110254.livedoor.blog/と芦屋市グラウンドゴルフ協会のホームページhttps://ashiya-gga.jimdofree.com/を楽しみにしていると励ましてくれる人もいるので、老骨に鞭打って、最近サボりがちな投稿を、もう少し頑張りたい。

　　明日は細君を車椅子を押して、病院まで送る。近くに住んでいるとはいえ、子供たちばかりに負担はかけられない。それが私自身の健康維持に役立つと信じている。

かつて共にブログで交流し、学びあった、もっと頑張っている人のブログ

日記ブログ：　https://jackymack.hatenadiary.com/

熊さんブログ：http://blog.livedoor.jp/mackbear/

綿業会館（めんぎょうかいかん）は、大阪府大阪市中央区船場にあるルネサンス風の歴史的建造物。三休橋筋に面して立つ。2003年12月25日に国の重要文化財に指定され、2007年には近代化産業遺産に認定された。

設計は渡辺節氏が担当し、ヘッドドラフトマンには村野藤吾氏が参画した。施工は清水組（現：清水建設）で、着工は1930年（昭和5年）3月10日で1931年（昭和6年）12月28日に竣工した。

建物の用途は迎賓館、社交クラブで各部屋のスタイルを変えたのは、世界各国の来賓や、会員の好みに応じて、好きな部屋を選んでもらいたいという設計者の配慮によるものだ。大大阪時代の繁栄を偲ばれる建物で、現在も現役で使用されている。

また、各部屋の窓に鋼鉄ワイヤー入り耐火ガラスを使用していたため、戦火をまぬがれた。このようにこの建築はデザイン面の素晴らしさだけでなく、設備の面でも先駆的な試みがなされている。まさに名実ともに戦前の日本の近代美術建築の傑作と言われ、高く評価されている。

芦屋市グラウンドゴルフ協会https://ashiya-gga.jimdofree.com/

キンモクセイの花が咲き、良い香りが漂い、元気な人がモルックの練習が行われるなか、芦屋市グラウンドゴルフ協会の定例練習会と10月度月例杯競技会の表彰式が行われた。

令和７年１０月度月例杯表彰

神社参拝は午前中に行うのが良いとされている。神社参拝が午前中が良いとされるのは、新しい気が生まれて運気を取り込みやすい、参拝客が少なく静かに祈りが届きやすい、といった理由かららしい。特に朝9時から11時頃は、清々しさがありつつも明るく、安全に参拝でき、神職の対応も期待できるため理想的とされる。しかし、これは決まりではなく、神社の参拝時間内であればいつ行っても問題ないということだ。

神社で毎月1日に参拝することは「お朔日参り（おついたちまいり）」と呼ばれ、前月の無事に過ごせたことへの感謝と、新しい月の家内安全や無病息災などを祈願する日本の伝統的な習慣だ。なるべく月初の1日に巡拝することにしている。

午前中はアメリカ大リーグワールドシリーズのＴＶ放送があり、参拝が気になりなりながらテレビ放送に見入った。この7カ月間大谷選手の活躍を、楽しませてもらった。今日ドジャースが勝って、明日が最終戦となり、朝から放送がある。

そういうわけで巡拝は午後から行った。11月は一年のうちで最も気候の良い中での参拝だ。

打出天神社、阿保天神社、岩園天神社、芦屋神社、三条八幡神社、日吉神社の順にいつものコースで巡拝した。

　今日も汗ばむような陽気の下で10月度月例杯競技会が58名出席して開催された。今日で3日連続のグラウンドゴルフとなった人がほとんどで、疲れた人、慣れてきた人とそれぞれだが、熱戦が繰り広げられた。

成績発表、表彰式は11月4日に行われる。１１月行事予定表

今日は最高気温が20℃に満たない絶好のグランド日和の為、今まで休んでいた人も参加し、49名の参加者となった。まず朝礼で、谷本会長さんより大満足だったメルヘンツアーが無事終わり、マイクロバスを運転してもらった運営委員の皆さんに労いの言葉があった。

また10月10日に淡路島で開かれた老連県大会に参加した団体戦で我がチーム(松下、谷本、平地、上林、宮本、於久田)が見事優勝した。これは7年ぶりのことで大変喜ばしく、誇らしいことだとの報告があった。

「令和7年10月10日（金）に淡路市の「兵庫県立淡路佐野運動公園」において、兵庫県老人クラブ連合会主催第13回グラウンド・ゴルフ県大会に芦屋市代表として我が芦屋市グラウンドゴルフ協会の選手6名（松下、谷本、平地、上林、宮本、於久田）が団体戦に出場した。結果は、38チームが参加して優勝の栄冠に輝いた。」　

兵庫県老人クラブ連合会主催第13回グラウンド・ゴルフ県大会

　
　10月14日のメルヘンツアーの成績発表と表彰式が行われ、谷本さん、平地さん、松窪さんが上位入賞を果たした。メルヘンツアー表彰者及び成績表

前回成績発表では松本さんの好成績が発表された。快適な気温の下で練習会は3時過ぎに無事終了した。

今日は良い天気で雲一つない青空が綺麗な日となった。気温は高いが、時折秋の風が吹き過ごしやすい日となった。公園清掃日であるが、昨夜来の強風のせいか落葉は少なかった。

朝礼で14日予定のメルヘンツアーについての説明があった。練習会は好コンデションの下で、体調は悪いと言いながら５３（５）という好スコアを出した人がいた。

来週は14日はメルヘンツアーであるが、練習会は開かれるという。16日はグラウンドが他目的で使用されるため練習会は休止となる。

   いつものように前回成績が発表され、練習会のプレーがスタートした。

10月7日練習会成績表